筋肉男必經之路

前言：
目前離魔鬼筋肉男的距離還很遙遠

內文：

甚麼時候開始有上健身房的習慣呢？

大概就是大三時的體育課吧，那個時候為了要練蝶式，所以去修游泳課。交大的游泳池只有室外的，而且冬天非常的冷。所以游泳課在冬天的時候，就會變成重量訓練課程。重量訓練課老師大概就是教學生怎麼使用器材，還有注意一些安全事項，之後就放牛吃草了。也就是那段時間吧，看到籃球和棒球校隊的人也會在那邊做訓練，就覺得"男人就是要在這裡流著汗阿"。

之後就算是念了研究所，還是會找時間去學校的健身房重訓，漸漸的就會變成興趣了，現在公司的健身房雖然要收費，這樣的興趣還是延續著。其實重量訓練不只是鍛鍊肌肉，我個人覺得這個過程中是很適合把腦子拿來思考一些人生哲理的。基本上，我是滿enjoy在健身房的時光。

現在上健身房有準備三寶，平日都是放在公司置物櫃裡Standby著:

1. 重量訓練手套:


這個手套已經陪我超過六年了。前陣子因為工作繁忙的關係，有超過一個月沒有去健身房，後來要去的時候卻找不到手套了。沒想到最後讓我發現他躺在公司的健身房裡面默默等著我，相隔了一個多月還能重逢，真是緣份阿。當初會買這個手套，主要是因為在上半身推舉的項目容易造成手掌長繭，而且當時交大的器材比較簡陋，把手的部份幾乎都是金屬的，帶著重訓手套也有止滑的效果。個人覺得這是個很棒的裝備，而且戴著看起來也比較專業。現在公司的健身房的器材其實都有橡皮握把，不過在啞鈴和舉重的項目卻還是金屬的，因此現在還都是一直會戴著。

2. 護膝


這是今年才開始戴的，主要是因為年初右膝韌帶受傷的關係。通常在作大腿部的訓練，最後硬撐的幾下會不自覺得使用到膝蓋的力量，為了必免膝蓋的壓力過大，現在都會戴著。除了大腿的重訓外，使用跑步機的時候也有固定膝蓋的效果。個人是覺得戴著護膝作下半身的訓練都會覺得有點施力不太自然，不過為了保養膝蓋著想，還是少不了這個護具。

3. 運動鞋

其實重量訓練也有專用的訓練鞋，但是為了其他功能著想我還是只準備了一般的多功能跑步鞋。這雙是一直放在公司的置物櫃裡的。平常要去健身房之前才會換上。穿了快兩年了，看起來還是很乾淨。


其他如毛巾啦，和運動服阿一定也是免不了的。現在上班的時候，背包裡面通常會塞著一套運動服。

前陣子有機會有一對一教練指導訓練，了解到以前沒有系統的作重量訓練效果有限的原因。現在就算作自主訓練也比較容易要求自己對於項目和次數的設定。基本上最大的差別就是，同樣的項目作多組的時候，應該要多組連續作，並且設定極限的次數和肌力的次數，交叉進行。比如說胸大肌的推舉，如果是7KG可以作15下，現在就會調整成10kg作10下，接著5kg作20下，然後7kg作10下左右。這樣的搭配可以明顯感受到最後一組幾乎每一下胸肌都在往極限邁進的感覺，而且過一陣子就發現重量可以在增加了。以前我習慣每個項目作一組，做完所有項目算一輪，做完三輪的話就是項目都作滿三組。幾年下來這樣的作法對於重量的增加很有限，而且肌肉的加強很容易停滯在某個瓶頸，有點作給自己交差的感覺。重新啟動訓練已經第二周，目前效果還不是很明顯，也許再過個半年就可以來回顧這樣的新方法是否真的成效斐然。